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背部肌肉男揭秘背部肌群锻炼方法

2020-03-27

 
       炼背部应该使用不同的∑器๑ิ.ั๑械┒从上到下从不同的角度去锻炼它,充分展现男人的挺拔身姿zdY。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接〥的肌肉群组成。

  锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又http://www.qhuwai.com 厚,充分展现男人的挺拔身姿原文163nvr╞en.c〾om。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从〢锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,(2)斜方肌,(3)下背部:竖脊◆肌163nvr◢en.com。每一个区域都需≥要北京28微信群 使用特殊的动作和轰击角度来有♦针▅▆对性地刺激背部肌群锻炼系列 :(▐持续更新中!!!)点击进入々,查看具体详♤情

  (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的☞肌肉,№在锻炼背阔肌时都◥能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。

背部肌群锻炼方∏法大全
背阔肌分三块明显不同的区域组Ⅺ成:
1)背阔肌上侧和外侧部分 
引Ⅹ体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的┖好方┚法。
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坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法来自

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炼背部应该使用不同▇█的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,充分展现男人的挺拔身姿。背部™肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成原文

  2)背阔肌下部 

  Ⅴ窄握引体向上、≥窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

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站姿*直臂下拉 :主要※△锻炼下背阔肌
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&nb∝sp;3)─━背阔肌中部
单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
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杠铃俯身划︵船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
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T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船①动作之一
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坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
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(二)斜方肌
&n云豹彩 bsp;负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作。,传统的耸肩能℡很好锻炼斜方肌上部

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