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《和赛车手一起健身》之肌肉训练3—哑铃跨步前蹲

2020-03-30

 
      

对于初学者来说,练完了胸,练完了背,上半身々的大肌群就算是差不多了。接下去我们来练习下半身。

哑铃跨步前蹲是一个复合动作,集合了弓箭步前蹲和哑铃前平举。箭步前蹲是下半身≤◥锻炼不可缺少的动作▋之一,主要锻练∴股四头肌,亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。╞因为平时生活中我们走路≮,爬楼梯的运动模式幸运飞艇7码稳定计划 和弓箭步非常相似,这也就意味着,这个动作的锻炼跟你的日常生活是紧≈密相⊙连的。

而哑铃前平举可以有效的刺激三角肌前束,"使肩膀变的更≠加饱满,也补上了我们上两节▓课没有练┛到的肩部小肌∧群二维码微信群 的训练。


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动作要领:

  • 双手握住哑铃悬▔垂在体前,挺胸收腹,双脚与髋同宽站立。

  • 右脚向前迈一大步,弯๑ิ.ั๑曲膝关节,慢慢往下蹲至箭步姿势。前膝不超过脚尖,后膝不碰″到地面。同时以►肩部发力,手臂保持平直状态向前抬起至水平。

  • 再利用后脚及核心的力量,把身体及前脚推回到起始位置,手放下,√换边。

  • 注意:『

    1.下蹲时前腿的∝膝关节不要超过脚尖,身体重心在两〾腿之间。

    2.起立时身体不要前倾,要保持正直。

    3.行进中◆双脚内侧在一条直线上。

    4.不要用肱二头肌的力量提拉哑铃。

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